Sipas një studimi, qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të shkaktojë probleme me zemrën dhe jo vetëm.
“Gjetjet tona theksojnë vërtet rëndësinë e shmangies së uljes së tepërt, pavarësisht nëse jeni apo jo fizikisht aktiv”, tha autori i studimit të parë Dr. Ezim Ajufo, një bashkëpunëtor kardiologjik në Brigham and Women’s Hospital në Boston.
Ndërsa ekziston një kuptim i përgjithshëm se qëndrimi shumë ulur ka të ngjarë të dëmtojë shëndetin tuaj, ka nevojë për më shumë kërkime për të kuptuar rreziqet e sakta dhe udhëzimet për atë që kualifikohet si shumë ulur, tha Dr. Keith Diaz, profesor i asociuar i mjekësisë së sjelljes në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Kolumbias. Ai nuk ishte i përfshirë në hulumtim.
Sipas të dhënave rreth 90,000 njerëz që mbanin një akselerometër për një javë dhe krahasuan kohën e tyre të ulur dhe aktive me diagnozat e mëvonshme të kushteve si goditje në tru, sulm në zemër dhe dështim në zemër në vitet e mëvonshme, sipas studimit të botuar të premten nga Kolegji Amerikan i Kardiologjisë .
“Ne me të vërtetë do të rekomandonim që sa më shumë njerëz të shmangin qëndrimin ulur më shumë se 10.6 orë në ditë. Ky nuk është një prag i vështirë dhe i shpejtë, por ne mendojmë se është një hap i parë i arsyeshëm për udhëzimet dhe ndërhyrjen e shëndetit publik.”
Pse të rrish ulur për një kohë të gjatë është kaq e dëmshme?
Ka disa kufizime kur bëhet fjalë për të dhënat.
Të dhënat ishin pjesë e Biobank në Mbretërinë e Bashkuar, një bazë të dhënash e madhe biomjekësore dhe burim kërkimi që ndjek njerëzit për një kohë të gjatë. Mostra ishte kryesisht e bardhë dhe me prejardhje evropiane, që do të thotë se nuk përfaqëson plotësisht popullsinë amerikane, tha Ajufo.
Studimi është gjithashtu vëzhgues, që do të thotë se ndërsa mund të bëjë asociacione, nuk mund të provojë se ulja ishte shkaku i sëmundjes së zemrës, shtoi ajo.
Megjithatë, ka kuptim që të ulesh shumë gjatë ditës do të dëmtonte, tha Diaz.
Muskujt janë shumë të rëndësishëm për rregullimin e niveleve të sheqerit dhe yndyrës në gjak, shtoi ai. Për të bërë mirë punën e tyre, muskujt kanë nevojë për lëvizje.
“Marrja e pushimeve në lëvizje është një mënyrë për t’i dhënë muskujve tuaj stimulimin që u nevojitet për të bërë punën e tyre dhe kjo nuk kërkon shumë,” tha Diaz.
Si të lëvizni?
Gjëja më e mirë që mund të bëni që të shmangni qëndrimin e gjatë ulur është të ngriheni në zyrë dhe të ecni për disa minuta pasi të keni përfunduar një punë dhe më pas të nisni me punën tjetër.
Një tjetër alternativë është që pas pune të angazhoheni në aktivitete fizike, edhe pse do të jetë vështirë për të kopmpesuar orët e gjata të qëndrimit ulur, sërish pak lëvizje nuk i bën dëm askujt.
“Ndonjëherë mendojmë se mund të kompensojmë plotësisht disa nga sjelljet e pashëndetshme që kemi duke dalë dhe duke shkuar për të vrapuar. Ajo që mund të themi nga gjetjet është se aktiviteti fizik i moderuar deri në të fuqishëm, pra vrapimi, një ecje e shpejtë nuk mjafton për të neutralizuar efektet e dëmshme të qëndrimit ulur.”
