Mango dhe papaja, dy nga frutat tropikale më të dashura, dallohen jo vetëm për shijen dhe ngjyrën e tyre intensive, por edhe për vlerën e tyre mbresëlënëse ushqyese.
Por nëse duhet të zgjidhni vetëm një – cili është më i miri për trupin tuaj? Hulumtimet dhe ekspertët japin përgjigjet!
Fibra që mbron zorrët tuaja
Sipas ekspertëve, mango është veçanërisht e pasur me fibra të tretshme. Kjo fibër formon një xhel natyral në zorrë, duke ndihmuar në eliminimin e kolesterolit dhe përmirësimin e tretjes.
Papaja, nga ana tjetër, përmban gjithashtu fibra të tretshme dhe antioksidantë, si dhe beta-karoten, i cili shndërrohet në vitaminë A. Një studim i botuar në Journal of Nutrition konfirmon se fibra e tretshme shoqërohet me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve kardiovaskulare dhe kontroll të përmirësuar të glicemisë.
Vitamina C:
Papaja është një nga burimet më të pasura të vitaminës C.
Papaja: 88 mg, domethënë, mbi 100% e vitaminës C që na nevojitet çdo ditë.
Mango: 60 mg, pothuajse 70% e asaj që na nevojitet çdo ditë.
Vitamina C forcon sistemin imunitar, vepron si antioksidant dhe ndihmon në përthithjen e hekurit.
Bonus shtesë: Beta-Karoten kundrejt Likopenit
Mango: E pasur me beta-karoten (1,060 mcg/filxhan), e cila nxit shëndetin e syve dhe lëkurës.
Papaja: Përmban likopen, një antioksidant i fuqishëm me veti antikancerogjene dhe efekte kardioprotektive.
Cili fiton betejën e gjumit?
Të dy frutat përmbajnë kalium, i cili ndihmon në shëndetin e zemrës, Papaja, megjithatë, përmban dy herë më shumë magnez se mango, duke kontribuar në funksionimin më të mirë të muskujve dhe cilësinë e gjumit.
Një avantazh për mangon
Mango nuk ka një farë në qendër si papaja, gjë që e bën më të lehtë për t’u qëruar dhe ngrënë.
Cila është më e mirë?
Nëse po shikoni kaloritë, sheqerin apo karbohidratet: Papaja
Nëse dëshironi më shumë beta-karoten: Mango
Nëse jeni duke kërkuar për vitaminë C, magnez dhe likopen shtesë: Papaja
Nëse jeni duke kërkuar më shumë lehtësi në qërimin dhe ngrënien e një fruti: Mango
Beteja është e vështirë. Në fakt, të dy frutat janë superushqime. Mënyra më e mirë për të marrë të gjitha përfitimet është t’i përfshini të dyja në dietën tuaj – në kohë të ndryshme ose të kombinuara! Në fund të fundit, shumëllojshmëria mbetet çelësi i një diete të shëndetshme.
Ide për t’i përfshirë ato në dietën tuaj:
-Smoothie me mango, kos dhe pak shafran të Indisë
-Sallatë me papaja, kastravec dhe limon
-Puding me chia me mango dhe kokos
-Salcë me papaja dhe spec djegës për pulë të pjekur në skarë.
